עבור נשים רבות, ירידה במשקל היא אחת העדיפויות הגבוהות ביותר בחיים. אחרי הכל, השגת מטרה כזו לא רק מבטיחה מראה שיקי וחופש בחירה מוחלט בחנויות בגדים, אלא גם מעניקה ביטחון עצמי, קלילות ובריאות טובה. כל אלה הם מרכיבים חשובים לאושר ולשביעות רצון מחיים שאין להזניח אותם.
כדי לרדת במשקל, אין צורך בכלל למצות את גופך בדיאטות קפדניות. במקום זאת, מספיק לזכור כמה כללים חשובים, ששמירתם תאפשר לכל אישה להראות נהדר, ללא קשר לגיל ולנסיבות.
כלל מס '1: חשוב על תזונה באופן פרטני מראש
החליטו לאיזו מערכת מזון תיצמדו - חלקית (מרמזת על אכילה במנות קטנות 5-6 פעמים ביום) או קלאסית (3 ארוחות ביום במנות רגילות). תזונה חלקית במנות קטנות תורמת להטמעה קלה יותר של המזון. עם זאת, אנשים רבים מוצאים את זה יותר נוח ופסיכולוגית יותר לחלק אוכל ל -3 ארוחות.
בנוסף, הרוב המכריע של מומחי הכושר טוענים כי סך הקלוריות עדיין ממלא תפקיד מפתח בהרזיה. לכן, אל תכנסו לדיאטה לא בריאה, אלא תמיד אכלו במתינות ובצדק! חשיבה על התזונה היומית שלך מראש תסייע במניעת תקלות לא מתוכננות בשימוש במאכלים לא בריאים.
כלל מס '2: שתו יותר מים
אל תשכח שמים הם מקור החיים. גוף האדם הוא 70% נוזלי ויש צורך לחלח אותו. אך לעתים קרובות אנו מתעלמים מהצורך לשתות. בינתיים, ירידה במשקל תלויה ישירות בגורם זה. שתייה מרובה של מים מסייעת להאצת תהליכים מטבוליים בגוף ומשפיעה לטובה על מצבנו הבריאותי, העור והשיער.
יש לציין כי עם נטייה לבצקת, כליות ומערכת השתן, עדיף להימנע משתיית כמות גדולה של נוזלים. במקרים כאלה, הגיוני לפנות לייעוץ מהרופא שלך בכדי להסכים על כמות הנוזלים המותרת שאתה שותה ביום.
כלל מס '3: אכלו את המזונות השומניים הנכונים לירידה במשקל
בניגוד לאמונה הרווחת, לא כל המזונות המועשרים בשומן רעים לבריאותך. השימוש בשומנים רב בלתי רוויים בריאים שלא ניתנים להמרה למרבצי שומן לא רק שיש לו השפעה מיטיבה על הגוף, אלא גם מהווה כלי עזר לירידה במשקל. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את מקורות השומנים הנכונים. כלול בתזונה שלך:
- דג שמן (סלמון, טונה, מקרל);
- פירות ים;
- פשתן, תירס, שמן זית;
- זרעים, אגוזי מלך;
- אבוקדו.
השומנים הנכונים ישעממו את הרעב ויגרמו לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר. השתמש בטריק זה על ידי צריכת המזונות הרשומים מדי יום. יש להעביר את הקלוריות הגבוהות ביותר למחצית הראשונה של היום.
כלל מס '4: אכילה מודעת מקדמת ירידה במשקל
אל תסיחו את עצמכם משום דבר בזמן האכילה. התרכז בכל ביס, לעס את האוכל ביסודיות. המוח לא נותן מיד איתות לגבי תחילת השובע, ולכן אנו משתמשים לעתים קרובות יותר מהנדרש. תזונה מתונה נכונה - הצלחה של 80%. זכרו זאת ולמחוק לנצח את המושג "ארוחת ערב לסדרת הטלוויזיה" מחייכם.
בחר בקפידה אוכלים איכותיים וטריים (הם ממלאים נהדר) וסלק ג'אנק פוד לחלוטין (קלוריות ריקות). הפרה של כלל זה יותר מ -5 פעמים בשבוע מאטה או מפסיקה לחלוטין את תהליך שריפת תאי השומן, גם אם אתה עושה ספורט בו זמנית.
כלל מס '5: יותר פעילות יומית
ירידה במשקל תאיץ מעצמה אם תזוז יותר. התעלם מהמעלית ועלה במדרגות. ללכת לעבודה או לטייל בפארק לפני השינה. להסתובב בעיר באופניים. הגדלת הפעילות, אפילו 20-30 דקות, תשרוף קלוריות נוספות באופן לא מורגש.
תרגול ריצה חיצונית. ריצה קלה בבוקר על קיבה ריקה תעזור בהסרת שומן מהאזורים הבעייתיים ביותר ותטעין אתכם ברגשות חיוביים במשך כל היום!
כלל מס '6: היזהר מקלוריות נוזליות
מיצים ושתייה מוגזת סוכרת בחנות הם מרווה צמא גרוע ועמוסים בהרבה סוכר! גם אלכוהול אינו יוצא מן הכלל: ראשית, הוא עתיר מאוד בקלוריות ומעודד היווצרות משקעים שומניים, ושנית, הוא "שוטף" חומרים שימושיים ומינרלים מהגוף. בנוסף, צריכת משקאות אלכוהוליים רעבה כל הזמן - וזה כמובן לא תורם לירידה במשקל.
כלל מס '7: אכלו יותר ירקות ופירות
תזונה המורכבת ממחצית מנות הירקות לפחות טובה לגוף ומקדמת שריפת שומן מהירה. ירקות מכילים חומרים מזינים רבים, ויטמינים ומינרלים.
התמקדו במציאת מאכלים שאינם עמילניים. מתאים לכם:
- מלפפונים;
- עגבניות;
- כרוב;
- צְנוֹן;
- גמבה;
- חציל;
- אספרגוס;
- סלרי;
- שום;
- יְרָקוֹת.
אל תשכח את הפירות! כמו כן, יש לבחור אותם בקפידה תוך התחשבות באינדקס הגליקמי. תפוחים ואגסים ארומטיים, תפוזים פרוסים או אשכולית בתנור עם קינמון הם חטיף בריא שיביא רק הנאה ולא טיפת שומן.
כלל מס '8: אל תשכח מסיבים
כלול סיבים בתזונה. הוא נמצא בירקות רבים ומקדם עיכול טוב. ברגע שנמצאים בקיבה, הסיבים מתנפחים, ממלאים את כל החלל ומספקים תחושת מלאות לאורך זמן, וזה מאוד חשוב אם המטרה שלך היא לרדת במשקל במהירות.
מערבבים סיבים יבשים לקפיר או יוגורט אם רוצים. תוסף תזונה זה נמכר בכל סופרמרקט גדול במחלקת מזון בריאות וכן בבתי מרקחת. למרות יתרונותיו, לסיבים יש השפעה משלשלת, מגרים את יצירת הגז. לכן, יש להכניס אותו לתזונה היומית שלך בהדרגה. לאנשים הסובלים ממחלת כיב פפטי מחריף, תנועתיות מעי מוגברת, לחץ דם נמוך, אי סבילות אישית לגלוטן, השימוש בסיבים עשוי להיות מנוגד. לכן, הכללת סיבים תזונתיים בתזונה מומלצת בהתייעצות עם הרופא.
כלל 9: יש לישון מספיק
חילוף חומרים טוב הוא בלתי אפשרי ללא שינה מתאימה של 8 שעות בחדר חשוך ושקט. אם לא די במנוחה, האיזון ההורמונלי מופרע והצורך במזון עולה.
כלל מס '10: בחר מזון מוצק
מזון מוצק מעורר את המספר המרבי של תגובות העיכול. כשבוחרים בין מרק לסלט פריך, עדיף להעדיף את האחרון: האוכל ייספג טוב יותר, ותישארו מלאים יותר זמן.